Unutkanlığı önlemek için neler yapılmalıdır?
Unutkanlığı önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlardan bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz:
Sağlıklı Yaşam Tarzı:
• Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmak beyin fonksiyonlarını ve hafızayı korumaya yardımcı olur.
• Yeterli ve kaliteli uyku: Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir. Uyku sırasında beyin, gün boyunca öğrenilen bilgileri pekiştirir ve hafızaya yerleştirir.
• Sağlıklı beslenme: Beyin için önemli olan omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve antioksidanlar bakımından zengin bir diyet tüketmek önemlidir. Akdeniz tipi beslenme gibi beslenme tarzları hafıza için faydalı olabilir.
• Stresi yönetmek: Kronik stres, hafıza ve beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini uygulamak faydalı olabilir.
• Alkol ve sigaradan uzak durmak: Alkol ve sigara kullanımı beyne zarar verebilir ve hafıza problemlerine yol açabilir.
Beyni Aktif Tutmak:
• Zihinsel egzersizler yapmak: Bulmaca çözmek, sudoku oynamak, yeni bir dil öğrenmek veya kitap okumak gibi zihinsel egzersizler hafızayı ve bilişsel işlevleri geliştirmeye yardımcı olabilir.
• Yeni şeyler denemek: Rutin dışına çıkmak ve yeni şeyler denemek beyni yeni bağlantılar kurmaya teşvik eder ve hafızayı güçlendirir.
• Sosyalleşmek: Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, sosyal aktivitelere katılmak zihinsel açıdan stimüleyici olabilir ve hafızayı korumaya yardımcı olabilir.
Hafızayı Desteklemek:
• Hatırlatıcılar kullanmak: Telefonunuzda veya ajandanızda notlar almak, randevularınızı ve yapılacak işlerinizi yazmak unutkanlığı önlemeye yardımcı olabilir.
• Eşyalarınızı düzenli tutmak: Anahtarlarınızı, cüzdanınızı ve telefonunuzu her zaman aynı yerde tutmak gibi basit düzenlemeler, onları kaybetmeyi önleyebilir ve zamanınızı ve zihninizi daha önemli şeylere odaklamanızı sağlayabilir.
• Teknolojiyi kullanmak: Akıllı telefonlar ve tabletler, hatırlatıcılar ayarlamak, notlar almak ve bilgi bulmak gibi hafızanızı destekleyecek birçok uygulama sunar.
Unutkanlığınızın altında yatan bir sağlık sorunu olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza görünmeniz önemlidir. Özellikle unutkanlığınız günlük hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa veya ani bir şekilde ortaya çıktıysa bir doktora danışmanız gerekir.
Unutmayın, hafıza zamanla doğal olarak azalabilir. Fakat yukarıdaki ipuçlarını takip ederek hafızanızı korumaya ve unutkanlığı önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
Uzm. Dr. Leyla Babashova
Nöroloji Hastalıkları Uzmanı
Özel Maltepe Ersoy Hastanesi